#半夜睡不著嗎？
營養師環環建議大家～來杯小杯的特級鮮奶吧
圖片中的牛奶可有大玄機了😆
牛奶的蛋白質中含有色胺酸(tryptophan)的胺基酸，在人體中可以轉換成5-羥色胺 (serotonin)與褪黑激素 (melatonin)，前者主要與情緒有關，後者則與睡眠有關，因此有助於安定情緒及幫助入睡。
喝完記得刷牙再去睡覺💤免得牙齒發炎，牙痛起來更睡不好囉～
補記：之前講座時有聽眾問說：會喝些酒助眠是對的嗎？
酒精雖能讓人易入睡，卻只會讓睡眠狀況停留在淺睡期，很難進入深睡期。
而且如果是容易臉紅缺乏ALDH2的朋友，長期飲用還會增加相關罹癌風險～
所以不如藉由改善睡眠環境中的噪音、隔絕光亮、適宜溫度及溼度，睡前調整呼吸讓自己沈澱下來，搭配適合自已的枕頭、寢具，睡前半小時喝杯溫牛奶，才是最健康的助眠方式。
#營養師環環 #就是要你好好睡
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